波速球是练什么的?波速球锻炼使用方法大全

什么是波速球？BOSU全称为“Both Side Up，翻译为波速球，或者叫健身半球，就是一个瑜伽球被从中间劈开一样。

BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。

波速球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

锻炼目的是用来提升人的平衡感，本体感觉以及强化核心肌群，波速球的锻炼方法多种多样，常见的有下面几种：

1 .胸大肌训练方法




2 .肩部三角肌训练方法




3. 大腿肌肉训练方法



4. 腹核心训练要点



5 .肱二头肌锻炼技巧




想要把肱二头肌练好主要包括3个方面：力量、围度、线条。
动作要点：双脚自然分开站在BOSU半球上，膝部略弯，双手握紧杠铃。肩膀下沉，肘关节弯曲，大臂用力向上提拉，当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃，恢复初始动作。

6 .腹外斜肌训练步骤



腹外斜肌，这个看似细小的肌群，它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与，它甚至可以维持人的核心稳定，保护身体骨骼和内脏。



波速球健身计划（动态GIF健身图）

三个动作为一次循环，上肢，下肢，核心。 强度从低到高，逐步递增，每组可做12-20次，间歇时间一分钟。 （如无BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆发力。

  

  

  

  

BOSU半球、泡沫轴与TRX悬吊训练器并称为现代健身房中最简单、便捷的核心力量训练器械。虽然都是看起来再简单不过的健身工具，但是却能通过不同动作锻炼到几乎全身任何一个部位，而且相互组合还能够衍生出其他众多的训练手段。所以，不妨有目的地以这三种核心训练器械为主进行练习，会对核心区能力的刺激与提升有积极的促进效果。